营养知识之蔬果玩组合营养配比好

作者: 谭渊      2014-09-22 04:44:21.0

【搭配小知识】营养知识之蔬果玩组合营养配比好

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小家庭吃组合菜已成为都市人餐饮消费新方式。烹调专家称,组合菜既可弥补菜肴单调的不足,又有色彩和谐添食欲的美感,还可吸收多品种菜的丰富营养,极大限度地避免了多种菜、多次炒煮后吸入的过多食盐和食油,对健康很有利。按营养学家的推荐,成年人每天至少要吃到400-500克的蔬菜和水果。因此,只要平时常吃常换,且均在5种以上,并进行科学配比和加工,就会吃而无憾了。

招数1:同种蔬菜混合炒

把烹炒时间相通、口味相似或互补的蔬菜同炒,可使混合后的蔬菜色泽鲜艳,且富含多种营养素及防癌活性物质,鲜嫩清淡、味美可口。

【花花菜谱】将胡萝卜、莴笋、西葫芦、土豆等,烹炒时各取一个,洗后切丁或丝,加黄豆芽,配以适量葱、姜、蒜,用色拉油及调味品炒成,清香爽口。

招数2:菜肉炒饭满口香

这招最致命的诱惑是,集主副食物为一体,且营养丰富、操作方便。考|试/大平时只要多准备几种蔬菜,有条件的也可洗净后置于冰箱中,用起来更加方便。

【花花菜谱】用等量的萝卜丁、土豆丁、白菜、豌豆、炒鸡蛋、熟肉丁等,同大米饭一起炒,便成了菜肉蛋相加的炒饭。

招数3:菜肉搭配做杂烩

其最大的特点是肉菜搭配营养全、美味可口香味浓。有荤有素,各取所爱。

【花花菜谱】用菜豆角、鲜毛豆、鲜蘑菇、大白菜、茄子、大葱、熟虾仁、熟鸡肉脯等,再配以适量的大蒜、姜片等,即可炖成杂烩菜,香得不一般。

招数4:新鲜蔬菜拼冷盆

只需将原料洗净后用开水稍烫后铺在大盘子里,再配置一些蘸料就可以了。这种做法基本没有油烟的困扰,考|试/大极大限度地保存了原有蔬菜的营养素及防癌天然活性物质的成分。

【花花菜谱】如用生菜叶铺底、黄瓜置上,再加上一层西红柿,中间留有一小孔放葱。然后,只要蘸上调料就可食用了。

来源:中大网校

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